Mantener fija la mirada sobre la pantalla de tu ordenador durante un periodo prolongado provoca una reducción en la frecuencia de parpadeo y consecuentemente fatiga visual.
Síntomas de la fatiga visual
– Molestias oculares: escozor, pesadez de párpados, sequedad, lagrimeo, enrojecimiento,…
– Trastornos visuales: visión borrosa, hipersensibilidad a la luz, dificultad de enfoque,…
– Trastornos extraoculares: cefaleas, vértigo y mareos, molestia en la nuca y cuello,…
Medidas preventivas
– Colocación del monitor:
o Cara al trabajador (mínimo 40 cms con la parte superior de la pantalla a la altura delos ojos) y de forma que la visualización de otros elementos de trabajo (teclado, papeles, …) no provoque frecuentes giros de los ojos.
o Evitar deslumbramientos directos sobre los ojos y destellos sobre la pantalla. Ni de frente ni de espaldas a las ventanas.
– Configuración de pantalla:
o Aumentar el contraste (símbolo de un círculo) y disminuye el brillo (un sol).
o Modificar el refresco o Hercios:
. Entre 60 y 75 Hz. es adecuado. Entre 75 y 85 Hz. es aconsejable.
. A mayor resolución de pantalla, menor frecuencia.
Ejercicios visuales
– Normas básicas:
o Descansar al menos 5 minutos cada hora y fijar la vista en un objeto lejano.
o Parpadear frecuentemente.
– Ejercicio 1:
o Cerrar los ojos. Dirigir el globo ocular hacia el techo y aguantar unos 10 segundo. Hacer lo mismo hacia el suelo y hacia los laterales. Abrir los ojos y relajarse unos segundos. Repetir el ejercicio anterior girando el globo ocular en círculos en el sentido de las agujas del reloj.
– Ejercicio 2:
o Colocarse delante de la pantalla. Fijar la mirada en una esquina. Recorrer visualmente los borde, primero en el sentido de las agujas del reloj y posteriormente en sentido inverso.
o Realizado el ejercicio 1 y/o 2 contraer los músculos del rostro manteniendo el gesto 3 segundos y luego relajarlos. La visión será más nítida ahora.
– Ejercicio de palmeo:
o A media jornada y al final de ésta es muy aconsejable este ejercicio de relajación de los músculos oculares.
o Sentado y con los codos apoyados en la mesa colocar las palmas de las manos cubriendo el rostro. Los ojos permanecen cerrados y relajados. Respirar profundamente e imaginar un escenario agradable. 2 ó 3 minutos.
o En esta posición puede realizarse un ligero masaje circular con las yemas de los dedos sobre los ojos.
Fuentes– RD 488/1997; NTP 521
– Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo
– Asociación para la Prevención de Accidentes
– Instituto Oftalmológico de Alicante
– Artículo técnico 23/5/03-Prevention-World
Ricardo Huete García – Técnico de Prevención en Riesgos Laborales
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