El sueño y la conducción: consejos para el conductor

Es probable que muchas personas nunca se hayan puesto a pensar lo importante que es el sueño y no reflexionen sobre el hecho de que pasamos una tercera parte de nuestra vida durmiendo. Pues bien, el sueño es tan importante para la vida que se sabe que su pérdida total conduce a la muerte. Es tan importante para el organismo, que cualquier persona podría resistir más tiempo sin comer que sin dormir.

Efectos del sueño en la conducción

A. Disminución de la capacidad de reacción y alteraciones motrices:

– Error en la maniobra.

– Lentitud en el movimiento de Reacción al freno.

– Ligero temblor en las manos.

– Aparición de microsueños:

 Breve pérdida de conciencia.

 Disminución de la capacidad de juicio en situaciones de riesgo.

 Movimientos más automáticos.

 Aumento de las distracciones:

 Hipersensibilidad a la distracción.

– Órganos de los sentidos:

 Visión borrosa.

 Cansancio ocular.

 Alteraciones de la percepción de la velocidad.

 Alteraciones de la percepción.

B. Alteraciones conductuales:

– Tensión.

– Conductas arriesgadas.

– Nerviosismo.

– Disminución de la habilidad de integrar información y análisis de las exposiciones a riesgos.

C. Estrategias de Prevención para no dormirse durante la conducción

– Mantener la cabina del vehículo a buena temperatura o bien ventilada

– Procurar no realizar comidas abundantes, pesadas o ricas en calorías y grasas difíciles de digerir.

– Evitar escuchar música monótona y sobretodo demasiado tranquilas y relajantes.

– Evitar tomar bebidas alcohólicas o productos depresores del Sistema nervioso o y, si se toma café o algún producto estimulante, tener precaución con el efecto rebote, ya que aparecerá somnolencia.

– Mirar los controles de la cabina frecuentemente y adoptar una postura que no permita la relajación (no sentarse en el borde del asiento y reclinarse hacia atrás).

– El descanso ideal para todo ser humano es de 8 horas ininterrumpidas. A menos descanso mayor riesgo de fatiga y somnolencia.

– Asegúrese de dormir como mínimo 6 horas continuas e ininterrumpidas al dia.

– Calcule cuantas horas de sueño va a tener antes de partir a otro destino, cuanto va a demorar en hacer sus tramites o coordinaciones de rutina.

– Establezca en lo posible un horario fijo. Para acostarse y levantarse.

– Si esta próximo a dormir, no tome café. Evitar bebidas cafeinadas menos de seis horas antes de acostarse.

– No ingiera Alcohol o tabaco dos horas antes de irse a la cama (el tabaco es estimulante y el alcohol produce sueño fragmentado o a ratos).

– Ejercítese, pero hágalo durante el día si es que ello no reduce su tiempo de descanso.

– No coma ni lea ni vea TV en la cama o cuando va a dormir.

– Cene liviano y evite acostarse hasta dos horas después de cenar.

– Si esta en un dormitorio, controle el ruido, la luz y la temperatura de su habitación Procure un cuarto bien ventilado y tranquilo.

– En su habitación, duerma liviano de ropas ya que éstas impiden respirar bien a la piel.

– Haga siesta. Los insomnes crónicos no pueden darse el lujo, pero todos los demás pueden aliviar su somnolencia con una siesta breve de no más de 15 minutos.

D. Más consejos para el conductor:

– SI NO DEBES DORMIR – No mantener un punto fijo de visión en la carretera, mira los controles del panel frecuentemente y erguirse ligeramente.

– SI NO DEBES DORMIR –Evita escuchar música sobretodo si es demasiado tranquila o relajante.

– SI NO DEBE DORMIR – No realice ejercicios físicos intensos antes de conducir.

– SI DEBES DORMIR, preferentemente no consumas alimentos ricos en calorías y grasas difíciles de digerir, leche, cereales, etc.

– SI DEBES DORMIR sigue una alimentación sana y equilibrada.

– SI DEBES DORMIR – Debes descansar en lugares con mínimo de luz.

– SI DEBES DORMIR – Evitar tomar bebidas alcohólicas, no fumar antes de acostarse, evita el ruido, procura hacerlo con temperatura agradable y en un colchón agradable.

– SI DEBES DORMIR – Mantener un horario regular para acostarse. Aproveche su tiempo con calidad y bríndele descanso a su cuerpo.

– SI DEBES DORMIR – No consumir cafeína o café por lo menos seis horas antes de dormir (por ejemplo) debe hacerse siempre antes de la cena.

– SI DEBES DORMIR – No ingerir grandes cantidades de comida.

– SI DEBES DORMIR – Evite los estimulantes visuales o auditivos.

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