carga física

Prueba con la Guía Técnica sobre manejo de cargas a que hace referencia el propio Real Decreto. A mi me resulta muy interesante.

Consulta también con la Enciclopedia de Salud y Seguridad en el Trabajo, publicada por la Organización Internacional del Trabajo, en su capítulo dedicado al sistema musculoesquelético.

La puedes encontrar en la página del propio INSHT.

Espero que te ayude.

Saludos.

PREVENCIÓN DEL DOLOR DE ESPALDA

Primero miremos porqué nos duele la espalda: malas posturas asumidas durante el tiempo de trabajo o de descanso, levantamiento de cargas inadecuado, sobre-esfuerzo al momento de manejar la carga, estrés.

Se debe tener en cuenta que siempre que usted asuma una posición, cualquiera que esta sea, debe conservar, vista de frente, la columna recta y vista de lado, las curvaturas normales que ella tiene. Esto le evitará tener molestias crónicas en su espalda.

Además de lo anterior, debe recordar que su columna NO está diseñada para hacer fuerza y que por lo tanto se debe tener una postura correcta al hacer levantamiento de cargas, evitando hacer fuerza en la cintura, hacer giros o desviaciones.

PROCEDIMIENTO PARA LEVANTAR CARGAS

1. Calcule el peso aproximado que va a levantar

2. Si usted puede levantarlo solo, ubíquese frente a la carga

3. Baje doblando las rodillas, manteniendo la columna recta

4. Coja la carga, haciendo fuerza en los brazos

5. Ahora suba, haciendo fuerza en las piernas, manteniendo columna recta

6. Recuerde transportar la carga apoyándola sobre el abdomen.

7. Si usted solo no puede manejar la carga, pida ayuda a sus compañeros para poder realizarla, teniendo en cuenta que deben hacer el procedimiento anterior de manera sincronizada

8. O si así se dispone, realice la operación con ayuda mecánica.

Si para lo que usted necesita hacer, y el manejo de cargas requiere estar acostado sobre alguna superficie, evite encurvamientos de la columna y haga la fuerza en los brazos

MANTENIMIENTO CORRECTO DE POSTURAS

SENTADO:

DE PIE:

OBSERVACIÓN ESPECIAL: Aunque la persona asuma una buena posición durante su trabajo, esta llega a ser molesta si es sostenida durante largos períodos. Para ello se recomienda que la persona cada 2 horas de trabajo, suspenda si es posible su actividad y asuma durante 10 segundos la posición contraria. (para las personas que trabajan sentadas, que realicen un estiramiento durante 10 segundos y luego relajen el cuerpo y vuelvan a trabajar. Para las personas que trabajan de pie, realizar una contracción del cuerpo, agachándose lo que más se pueda durante 10 segundos, relajar el cuerpo y luego volver a trabajar.

RECOMENDACIONES PARA LOS EJERCICIOS

1. Reúnase con sus compañeros de trabajo durante 15 o 20 minutos, preferiblemente antes de iniciar la labor y realice los ejercicios.

2. Cuando se ejercita un músculo, es normal que se produzca tensión: pero si produce sensaciones de corrientazo, hormigueo o dolor en la columna, en brazos o piernas, suspenda el ejercicio. Podrá intentarlo a la semana siguiente. Si las molestias continúan, suspenda definitivamente el ejercicio y consulte a su médico.

3. Cada persona tiene su propia flexibilidad. No se sobreesfuerce, tratando de ampliar su arco de movimiento, sobre todo en las primeras sesiones.

4. Si va a realizar ejercicios que requieren estar acostado, hágalo sobre una superficie dura, preferiblemente el piso.

5. Cuando se realicen ejercicios de salto, evite caer en toda la planta del pie o en los talones. Hágalo siempre en puntas de pie.

6. Inicie con ejercicios de estiramiento y movimiento de la columna, del cuello hacia abajo.

7. Recuerde siempre realizar una buena respiración, tomando aire por la nariz hasta llenar sus pulmones y luego elimínelo fuerte por la boca.

En mi opinión en el manejo manual de cargas lo fundamental es buscar la manera de que no se manipulen las cargas, es decir buscar ayudas mecanicas, carretillas, carretills elevadoras, cintas transportadoras, etc, despues vendria la formación, formas de manipulación de cajas, sacos, bidones, etc. despues estaria el tema de que las cajas estuvieran adecuadas a la manipulación con agüjeros para pasar la mano, protegidas en sus esquinas, contornos o partes cortantes, para evitar las posturas forzadas establece un sistema para que desde el punto de recogida, hasta el punto de destino no haya obstculos, haz formación tambien al personal en la forma de coger y transportar, que se situe frente a la carga, con los pies ligeramente separados, que la sujete con las dos manos a poder ser a la altura del pecho, que se la arrime al cuerpo y que la transporte asi, que no haga giros al depositarla o que no se agache por la zona lumbar, sino que lo haga a traves de las piernas, doblandolas, por los musculos del femur que son los mas potentes del cuerpo, en cuanto a tareas repetitivas evalua el riesgo de lesión a partir de una manipulación continua de 3 kg. incluso si esta a tu alcance, consigue la guia de manipulación manual de cargas del INSHT es barata y contiene un test de las posturas, pesos, alturas, etc. que debes tener en cuenta para evaluar este tipo de riesgos.

Hay además un riesgo en las tareas repetitivas que es el estres, ten en cuenta que el poco control sobre el propio trabajo y una tarea tediosa origina estres, haz que esto se minimize rotando las tareas, haciendo que el trabajador haga tareas distintas, que tenga suficiente luz, no polvo, temperatura y humedad adecuados creo que es entre 19 y 24 grados en cualquier epoca del año, incluso elimina reflejos, y establece pausas.