Correcta manipulación de cargas para la espalda?

Hola.

La técnica ideal para la MMC no debe ser exactamente la misma para todo el mundo, ya que hay que tener en cuenta la fisionomía de cada uno.

Lo de mantener la espalda recta hay que entenderlo como algo relativo, ya que se puede tener la espalda recta pero estar inclinado hacia delante si se flexionan las caderas.

Desde luego que pretender mantener la espalda recta a 90º del suelo es harto difícil y conlleva que se tenga que hacer una hiperflexión de las rodillas, con lo que se aumenta el riesgo de lesión en los meniscos y en el cartílago rotuliano, ya que en la flexión máxima de rodillas se “aplaca” al máximo la rótula contra el fémur.

Lo ideal es combinar la flexión de rodillas con la de cadera y con la posición de la espalda, de manera que se hagan movimientos complejos combinados. Lo importante es tener claro dónde se necesita la máxima fuerza, para que se haga con la mejor posición desde el punto de vista biomecánico. Aparte, hay trucos como utilizar algún apoyo con las manos al cargar o agacharse, usar el balanceo de la pelvis.

Una MMC que desde mi punto de vista es correcta es esta:

1. Ligera flexión de rodillas.
2. La espalda no está realizando carga hasta que la caja no está bien cogida.
3. En la segunda foto, cuando se empieza a levantar la carga, ésta se levanta con las piernas y la rotación de la pelvis en retroversión y con el centro de gravedad de la misma cerca del centro de gravedad del cuerpo.

Saludos

@ana9283 wrote:

Muchas gracias Aitor por tu respuesta. Me podrías volver a colgar la imagen, es que no la puedo ver. Gracias

Ya la tienes

Yo creo que la cuestión tiene que ver más con el hecho de “agacharse…doblando las rodillas” y no tanto con la inclinación de la espalda.

Y es cierto, yo lo he pensado en muchas ocasiones, agacharse (hasta acercar el culo a los talones más menos -valga la expresión) no es nada fácil para muchas personas. Personas (de edad, corpulentas, con problemas en articulaciones, etc etc etc) que les cuesta mucho tanto agacharse como levantarse. Y el punto flaco aquí es la rodilla. Los médicos sabrán pero la observación es cierta.

En algún sitio ví que “otra” manera de coger algo del suelo sin agacharse y sin repercutir el peso en la zona lumbar es estando de pie inclinar la espalda (el tronco) hacia adelante y al tiempo que se recoge el objeto con la mano levantar hacia atrás la pierna del mismo lado – o la opuesta- según
Si bien esto es para pequeños objetos y de manera puntual. Por otro lado tampoco le recomendaría esta “pirueta” a ninguna persona mayor…

tal que asi

Bueno, mi respuesta suele ser que se van a joder (y perdonad la expresión) mucho antes la espalda que las rodillas. De todas formas, a mí lo que comentas me suena un poco a “vamos a apretar a la pobre de prevención así no nos aburrimos tanto en el curso” 😆 😆 😆 😆 😆 Apriétales las tuercas que si no te van a comer viva 😆 😆

Lo que comentan los compañeros es lógico, no doblar la espalda no significa que la tenga que tener siempre perpendicular al suelo. Lo que yo explico es que hay que “ayudar” con las rodillas hasta donde se pueda, y luego inclinar (no doblar) la espalda. Yo lo he hecho toda la vida porque mi lumbago es delicao, y tengo las rodillas bien 😎 y no veas lo que te tienes que agachar para ver las máquinas, las jodias 😆 😆 😆 😆 😆

Por cierto, no nos olvidemos de los medios mecánicos!!!!!!!!