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Cinco consejos para estar activo en nuestra rutina diaria de trabajo

Cinco consejos para estar activo en nuestra rutina diaria de trabajo

La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) recomienda al menos 75 minutos de ejercicio intenso o 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Esto equivale a 30 minutos al día, 5 días a la semana.

"La buena noticia es que esos 30 minutos pueden pasarse haciendo cosas que se pueden incorporar a su día de trabajo", afirma el Dr. Daniel Vigil, en un comunicado de prensa de la Universidad de California, en Los Ángeles (UCLA). "La idea es moverse a lo largo del día, al menos una vez cada hora".

La inactividad le pone en un riesgo más alto de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular (ACV) e incluso de muerte. Estos consejos ayudan a estar más activo:

  1. Mueve la papelera lejos de tu lugar de trabajo. Puedes caminar hasta el escritorio de un compañero en lugar de enviar un correo electrónico o llamar por teléfono. Usa las escaleras en vez del ascensor si te tienes que trasladar de un piso a otro.
  2. Usa bandas elásticas de resistencia para hacer flexiones de pies y piernas y estirar los brazos en tu escritorio. Cuando estés parado haciendo cola, estira el cuello y los hombros y dobla las rodillas.
  3. Si una reunión dura más de 90 minutos, haz un descanso de 5 minutos para hacer estiramientos a mitad de la reunión.
  4. Aparca tu coche un poco más lejos de tu lugar de trabajo y si vas en trasporte público a la oficina bájate una o dos paradas antes y termina el trayecto hasta la oficina dando un paseo.
  5. Descarga aplicaciones que te animen a estar activo, como las que cuentan los pasos que das diariamente o te recuerdan que te muevas cuando estés sentado mucho tiempo.



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