Ya se han pasado las vacaciones de verano que también suelen ir acompañadas de comidas con familiares y amigos más copiosas de lo habitual, con el añadido de los aperitivos, las cañas y los tintos de verano. Ahora nos queda llegar a las vacaciones de navidad de la forma más saludable posible.
En definitiva las vacaciones y días festivos son una ruptura con la rutina habitual de nuestras comidas, con la gran pregunta que todos los hacemos: Y… ahora… ¿qué hago para bajar de peso?
Lo ideal es intentar mantener una alimentación saludable durante todo el año, recordando que los extras también caben en una alimentación sana.
Lo primero es saber seguro que necesitamos bajar de peso, ya que nuestro peso no es algo estático y varía a lo largo de un año y durante nuestra vida. Una vez comprobado este parámetro y confirmado el hecho hay que ponerse manos a la obra.
Entonces… ¿Cómo puedo bajar de peso de una manera saludable? Entre otros puedes empezar con estos consejos:
- Empieza a realizar actividad física de una manera programada y planificada.
- Intenta que el perfil de la actividad física aeróbico combinado con algo de trabajo de carga.
- Es probable que durante las vacaciones hayamos dejado un poco de lado la fruta y la verdura. Ahora es tiempo para volver a tenerlos en cuenta.
- Controla la cantidad de aceite.
- Con el cambio de horarios es fácil que hayamos realizado menos de 5 comidas diarias. Vamos a recordar maneras de cocinar menos copiosas y a realizar 5 tomas diarias.
- Lleva a cabo una moderación en la cantidad que usas en las raciones de comida, para evitar excesos calóricos.
- Planifica comidas y cenas con dos platos y uno de ellos que sea un entrante a través de ensaladas o salteados de verduras.
Recuerda que las vacaciones y festivos son una época más del año, donde es frecuente estos aumentos de peso. Lo importante es asumir una actitud responsable ante la comida, que dure todo el año y toda la vida.
Si necesitas un mayor control, recurre a un dietista-nutricionista colegiado.
¡No se trata de realizar excesos para después morirnos de hambre!
Curso recomendado: Alimentación saludable como estrategia preventiva en riesgos laborales
Francisco Valiente González
Tutor del curso: Alimentación saludable como estrategia preventiva en riesgos laborales
Gerente de la empresa NACOM (Nutrición y Alimentación). Diplomado en Nutrición Humana y Dietética, Licenciado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, máster en Cineatropometría y Nutrición Deportiva, postgrado en Sobrepeso y obesidad. Amplia experiencia en el campo de la asesoría dietético-nutricional tanto a particulares, como empresas y asociaciones.
Este contenido ha sido publicado en la sección Artículos Técnicos de Prevención de Riesgos Laborales en Prevention world.
